![]() |
![]() |
Кик-бекът с дъмбели е едноставно изолиращо упражнение за триглави мишнични мускули. Представлява екстензия (разгъване) на ръцете в лакътните стави. Лактите и раменете са фиксирани в пространството. Движението е подходящо за начинаещи и средно напреднали фитнес любители.Изпълнението му не се препоръчва на хора с болки или установени контузии в раменете и раменния пояс или видимо изместен баланс в раменния пояс, т.е. рамене, прибрани към гърдите. Участващи мускули Основни: Триглави мишнични мускули (трицепси) (Triceps brachii), Малки лакътни разгъвачи (Anconeus) Помагащи: Задни раменни глави по цялата амплитуда (Deltoid, Posterior), Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi), Трапецовидни мускули, нисък и среден сектор (Trapezius Lower and Middle), Ромбоидни мускули (Rhomboids), Флексори в предмишниците (Wrist flexors), Екстензори в предмишниците (Wrist extensors) Начин на изпълнение |
Роля при плуване:
Кик-бекът помага на трицепса да заякне, заради движението на лакътя по време на 90 градусовото движение. Силата която се получава, се създава по същият начин по време на избутващата фаза при плуване на кроул, бътерфлай и най-вече гръб.
Бавни и контролирани движения са ключът към максималната полза от упражнението. Най-добре е да задържите секунда-две, когато рамото е напълно разтегнато. Също задръжте и когато рамото е свито на 90 градуса. Това ще ви помогне да предотвратите люлеенето, което ще се създаде.

Подобни публикации: